Viva - 14/5/18 - 12:00 AM

Aprende cómo calentar adecuadamente

Es importante tener en cuenta que el cuerpo antes de hacer algún ejercicio, debe tomar unos minutos para calentar

Por: Katherine Marengo - Lunes 14 de Mayo de 2018 12:00 AM

La actividad física es uno de los pilares fundamentales de un estilo de vida saludable.

A su vez, los hábitos que tengas antes de entrenar juegan un papel muy importante en el logro de tus objetivos.

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Contactamos al entrenador Rojas para que contara un poco del calentamiento para llevar una buena rutina de ejercicios para aumentar la temperatura corporal y preparar los músculos, ligamentos y articulaciones.

Es importante tener en cuenta que el cuerpo antes de hacer algún ejercicio, debe tomar unos minutos para calentar y realizar movimientos de estiramientos y calentamientos.

Si no llegas a calentar un par de minutos, puedes sufrir de alguna lesión y de dolores musculares.

Según Rojas, los minutos de calentamientos son entre 5 y 10.

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Por otra parte, la comida previa al ejercicio previene de la sensación del hambre durante el ejercicio.

Además, Rojas manifestó que se puede empezar a correr con trotes suaves por varios minutos y luego detenerse para estirar algunas partes del cuerpo.

Al preguntarle al entrenador qué uno debe comer antes de un entrenamiento, contó que antes de una sesión de ejercicios debes de comer algo ligero y que además sea equilibrado.

Deberías de elegir alimentos con alto contenido en fibra, ya que es más digerible y nos facilitará el entrenamiento.

Lo ideal es combinar en la comida los dos macronutrientes: hidratos de carbono y proteínas.

Es importante tener en cuenta que no puedes digerir cualquier alimento con mucha grasa y que no sea excesivamente pesado y permanezca demasiado tiempo en el estómago, dificultando la digestión.

También recuerda que todo el mundo es diferente y es probable que no aciertes tus alimentos ideales a la primera.

Te ayuda a tener mayor fuerza muscular, mejorar la resistencia, te permite más energía y congestión, en quemar más calorías y mejora tu concentración.